Медитация для выхода из негативности и депрессии

Если этой осенью вас коснулась депрессия, и всё, что раньше казалось интересным и занимательным, потеряло свою привлекательность — эта медитация поможет вам выйти из разочарованности и найти радость там, где вы находитесь.

Техника выполнения: Часть 1.

Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, поддерживайте позвоночник прямым. поместите кисти рук на уровне сердца, ладони развернуты друг к другу, расстояние между ними 30 см.

На каждый вдох ладони движутся друг к другу, на каждый выдох — в стороны. Двигайте руками мощно, так, чтобы открывались подмышечные впадины. Пальцы держите в напряжении.

Сделайте энергичные движения 7 раз, на 8 раз хлопните в ладоши напротив сердечного центра. Выполняйте в комфортном для вас ритме.

Двигайтесь интенсивно, так, чтобы выступил пот. Выполняйте 3 минуты.
Расслабьтесь в течение 3 минут.

Часть 2.

Примите в простую позу (Сукхасану) с прямой спиной. Соедините мизинец и большой палец на обеих руках, расположите ладони на уровне сердечного центра в одной плоскости, параллельно друг другу (ладони смотрят вниз)

Начните быстро вращать кистями рук вокруг друг друга. 3 минуты.
В завершение сделайте вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните и расслабьтесь.

Эта медитация трансформирует любые негативные состояния и помогает преодолеть вредные привычки. 

Информация взята из книги «Медитации от зависимого поведения» Мукта Каур Кхалса.