Развитие силы концентрации

Самый крошечный предмет

Если вы хотите развить силу концентрации, отождествляйтесь с как можно более маленьким предметом. Только так вы станете всесильным. Бог всесилен не потому, что Он воплощает безбрежность, а потому что Он пребывает и в крошечном муравье, и в огромном слоне. Бог всесилен, потому что Он может быть и слоном, и муравьем. Он Бесконечен, и Он конечен. Он Всемогущ именно потому, что Он одновременно Бесконечен и конечен.

Кончик большого пальца

Сконцентрируйтесь на чем-то одном, например, на кончике своего большого пальца, и представьте, что, кроме него, у вас ничего больше нет. Все тело теперь больше не ваше — у вас остался только большой палец. Если вы захотите концентрироваться на кончике носа, чувствуйте, что у вас есть только нос; у вас нет ни глаз, ни ушей, ни рта, ни рук, ни ног. Как только вы начнете думать о чем-то постороннем, чувствуйте, что зашли на чужую территорию. Вот так вы разовьете силу концентрации.

Для концентрации можно выбирать любую часть тела, но постарайтесь выбирать то, что действительно считаете совершенно своим. И не концентрируйтесь на руке, голове или ноге. Выберите небольшой участок тела — глаз, нос или кончик пальца. Чем меньше объект — тем лучше для концентрации.

Пламя в сердце

Представьте себе, что внутри вашего сердца горит пламя. Может быть, сейчас это крошечное дрожащее пламя, в котором нет большой силы. Но однажды оно обязательно ярко разгорится и озарит все вокруг. Так что каждый день перед молитвой и медитацией старайтесь представлять внутри своего сердца пламя, горящее пламя. Представляйте себе, что пламя озаряет ваш ум. Вы не можете хорошо концентрироваться, потому что вам не удается сосредоточить ум, он постоянно думает о самых разных вещах, и его одолевает множество некрасивых мыслей. Ум недостаточно просветлен, поэтому представьте себе, что внутри вашего сердца горит прекрасное пламя и просветляет вас. Внесите в свой ум это озаряющее пламя, и вы скоро увидите в уме проблески света. Когда ум начнет просветляться, вам станет очень-очень легко концентрироваться долго, а также более глубоко.

Звук сердцебиения

Очень хорошее упражнение — стараться услышать звук своего сердцебиения. Положив руки на сердце, вы его ощутите. А развив силу концентрации, вы сможете медитировать на звук сердцебиения в любой части тела. Если вас беспокоит ум, можете взять молоток — сердцебиение — и ударить ум, чтобы он исправился.

Сердце чистое, как цветок

Несколько секунд смотрите на цветок и, концентрируясь на нем, старайтесь чувствовать, что этот цветок — вы сами. В то же время почувствуйте, что этот цветок растет внутри вашего сердца — в самой сокровенной его глубине.

Затем постепенно переходите к концентрации на одном из лепестков. Чувствуйте, что лепесток, который вы выбрали, — это семя, из которого рождается ваше существование-реальность. Через несколько минут вновь сконцентрируйтесь на всем цветке и почувствуйте, что это — Универсальная Реальность. И вот так вот переносите концентрацию с лепестка, семени вашей реальности, на весь цветок — Универсальную Реальность.

Во время упражнения не впускайте в ум ни единой мысли. Постарайтесь, чтобы ум был абсолютно спокоен, тих и умиротворен. Глаза должны быть слегка прикрыты.

Через некоторое время закройте глаза и постарайтесь увидеть цветок, на котором вы концентрировались, внутри своего сердца. Затем с закрытыми глазами сконцентрируйтесь на цветке внутри сердца точно так же, как вы концентрировались на цветке в своей руке.
Цветок символизирует чистоту. Постарайтесь ощутить, что ваше сердце стало таким же чистым, как цветок.

Очистите дыхание

Если вы хотите улучшить концентрацию, то перед началом медитации раз двадцать как можно быстрее повторите Имя Бога — «Всевышний». Повторением слова «Всевышний» вы очистите свое дыхание. Дыхание нужно очищать; пока оно не очищено, ум будет блуждать и не сможет концентрироваться на чем-то одном. Когда дыхание очистится, ум перестанет вести себя, как непоседливая обезьянка.

Станьте наблюдателем

Сначала сосредоточьте все свое внимание на каком-то конкретном предмете, затем войдите в него, а потом выйдите за его пределы. После этого возвратитесь в себя и станьте наблюдателем, или Шакшапурушей. Это и есть настоящая концентрация. В ней секрет медитации. Зная этот секрет, можно концентрироваться очень эффективно.

Следующее упрожнение - для продвинутых (развивает огромную силу концентрации)

Сверлим дыру

Встаньте у стены и нарисуйте на стене точку прямо на уровне своего третьего глаза [духовного центра между бровями]. Точка должна быть черной, не берите другие цвета. Посмотрите на точку. Сначала смотрите широко открытыми глазами, а затем, постепенно, прикрывайте глаза, не закрывая их совсем. Постарайтесь увидеть точку максимально прикрытыми глазами. Сначала откройте глаза как можно шире, а потом быстро прикройте их как можно сильнее, чтобы почти ничего не видеть. Повторите это снова.

Освоив это упражнение, откройте глаза и постарайтесь почувствовать, что вы сверлите в стене дыру и входите в нее. Соберите всю свою решимость и пронзите стену. Через несколько минут вы увидите, что, хотя ваше тело на месте, какая-то часть вас прошла сквозь стену на другую сторону. Сила концентрации перенесла вас сквозь стену. Чувствуйте, что тело с этой стороны стены, а сила души — с другой стороны. Из тела вы смотрите на душу, а из души — на тело. Пусть тело увидит возможности души, а душа увидит стремление тела стать единым с душой. Если вы научитесь выполнять это упражнение, сила концентрации у вас сильно и очень быстро возрастет.

Из книги Шри Чинмоя "101 техника медитации"